[...] 4serie 25x kazda (na stopniu od schodow) Oraz codziennie cwicze brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ 5 dzien to zaczynamy wszystko od nowa. Dodam tyle, cwicze w domu, jestem po act. Co o tym myslice, czy to jest w miare dobry trening? cwidze od 2miechow waga 88kg wzrost 190cm. Odlozylem hmb, bialko i weglowadany, poniewarz z tego co sie [...]
[...] 8 powtórzeń Spięcia brzucha – 3 serie x 15 powtórzeń Łydki – 3 serie x 15 powtórzeń W dniu wytrymałości dodałem Przysiady ze sztangą, ponieważ z masą własnego ciała ciężko jest wmocnić nogi, pozostałe ćwiczenia w tym dniu robie w obwodze. Nie chcę również w jednym dniu robić zarzutu i rwania więc rozdzieliłem je na dwa osobne dni. Proszę o [...]
[...] walczyć z pewnym gościem . Nazywał się Bob Schreider... Powiedział promotorowi że chce więcej pieniędzy za walkę ze mną albo nie będzie walczył. Nie wiem, co do cholery jest nie tak z CroCopem. Obawia się mnie. I ma ku temu powody. Trenuję bardzo ciężko i dążę do zakończenia tej walki przez nokaut. Jeśli on myśli, że zamierzam okazać mu [...]
[...] uprzedzę kilka odpowiedzi wiem, że w treningu FBW nie często ćwiczy się osobno biceps i triceps ale niektórzy tak robią i ja też postanowiłem tak ćwiczyć myślę, że to nie jest chyba jakiś błąd, to samo z treningiem przedramienia. wątpliwości może też budzić dwa ćwiczenia na klatkę odpowiedź jest prosta jest to dla mnie grupa mięśni [...]
[...] Chodzę już kilka miesięcy około 4 na siłownię, i wszystko ładnie rośnie, jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć odpowiednich, może ktoś by pomógł? Prócz brzuszków, większość skupia się na [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]
[...] cwiczenia co drugi dzień .Pytanie, czy powinienem zmniejszyć ilość cwiczeń z dnia 1 ? Przypominam, że chciałbym dodać od 1 sierpnia , biegi oraz cwiczenia na nogi. Dlatego jest wstanie ktoś racjonalnie to rozdzielić? Byłbym naprawde bardzo wdzięczny za pomoc. :) P.S. Cwiczenia na nogi, które mam zamiar dorzucić ( mają mi pomóc przy zwiększeniu [...]
[...] siłowy mam 4 dni (pon,wt,czwartek,piątek). To co przeczytałem o cardio należy go wykonywać 3x/tyg. Czyli myślałem nad czymś takim: poniedziałek: bieg od 1-2H (na razie jestem na etapie 1H) wtorek: cardio po treningu (20min, stopniowo będę zwiększał) środa: bieg czwartek: cardio piątek: bieg Tylko teraz jestem kompletnie głupi, jak te [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przywitać jako, że jestem nowym forumowiczem;) Mam do was jako do osób bardziej doświadczonych kilka pytań, otóż w przeszłości byłem osobą skrajnie otyłą, przy wzroście 180cm ważyłem w szczytowych chwilach 124 kg, będąc osobą bardzo młodą, na szczęście wraz z wagą przybyło mi rozsądku i udało mi się tą wagę [...]
Cześć :) Mam 20 lat i chodzę na siłownię od paru miesięcy, przyrosty cały czas są widoczne, dieta jest taka na oko, bo już wiem co jeść i ile jeść. Otóż mam taki problem, że w tamtym roku kupiłem sobie kreatyne, której nie używałem, bo zrozumiałem że póki co jej nie potrzebuje, więc zostawiłem ją sobie, żeby skorzystać z niej za rok, niestety jako [...]
[...] bakteriiznajdujacy sie w jelicie grubym posiada zdolnosc syntezowania bialka z weglowodanow,ktorych dostarczamy spozywajac produkty roslinne w mleku kobiecym bialka kazeiny jest malo zaledwie o,2%.w krowim mleku znajduje sie malo zelaza ,dlatego cielak zywi sie trawa.w tym celunatura specjalnie przystosowalaorgany trawienne cielaka ktore [...]
[...] czytałem o tym, niektórzy polecają glukozaminę albo inne rzeczy. ja jednak nie chcę jeść chemii. o tym żeby wyciskania robić szerszym chwytem też wiem. no i pytanie jest takie: czy jest na to wszystko jakiś sposób? czy wy też macie takie dolegliwości? czy możecie mi dać jakieś rady? oto mój plan ćwiczeń (zacząłem go robić 3 tyg temu; [...]
[...] 3. WZROST: 170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: około 108 -udo: około 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cieżko dokładnie powiedzieć, kilka lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 6,8 g/kg -tłuszcz: 1,8 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dzielony, typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa, siła [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (4x10) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x6) (tutaj chcę się skupić, żeby również siła szła w górę, ponieważ klatka to nie jest mój atut, i ciężko mi progresować. 55kg było leciutkie, mogłem wycisnąć na 10-12 razy, ale 60kg już maksymalnie 4-5. Nie wiem czy problemem była psychika czy co) Barki - [...]
[...] BĘDĄCYCH JUŻ W PROMOCJI !! CZYLI JEŚLI JEST PROMOCJA NA WHEY FUSION 2250 + 1000 GRAM TO ALBO TEN PAKIET ALBO WHEY FUSION 2250 GRAM lub 1000 GRAM - 30 % w pakietach dostępne jest Super Białko WHEY FUSION - MATRIX Z 6 RODZAJOW BIALKA SERWATKOWEGO - MIN. 85% ZAWARTOSCI BIALKA W SUCHEJ MASIE - WYSOKA ZAWARTOSC L-LEUCYNY / BCAA - WYSOKA ZAWARTOSC [...]
[...] żadnego odbloku i mam mega problem z libido. Endokrynolog - Androlog zalecił Clostibegyt na 3 miesiące, po 10 dniach mam zweryfikować poziom LH i testosteronu. Cel jest taki, że ma się odblokować przysadka i ma się zacząć produkować naturalnie testosteron. Mój staż realny na siłowni zaledwie 1,5 roku, ale mega się czułem przed cyklem [...]
[...] należy… No właśnie, jaki? Pewnie część czytelników niniejszego artykułu już niemal na głos wypowiada frazy typu „tłuszcz utwardzony”, albo „tłuszcz utleniony”, ale prawda jest inna. Najgroźniejszym tłuszczem dla nas jest… tłuszcz wisceralny! Tłuszcz wisceralny –co to takiego? Zapewne nie wszystkim osobom bardziej zorientowanym z temacie [...]
Nie widziałem jak sformuować ten temat, ogólnie chodzi o to że dla wielu studentów(a tak mi się wydaje ze na forum jest ich wielu ) zaczęła się lub zacznie sesja egzaminacyjna(czyli maksymalne natężenie nauki, po kilku miesiącach nic nie robienia- w moim przypadku przynajmniej tak jest), pytanie do tych co próbują się uczyćoraz do tych co piszą [...]
[...] siłach) i na drugi dzień na puchło ,krew mi zebrał ortopeda . Więc mija już miesiąc a nawet może i półtora miesiąca od mojego urazu ,byłem u dobrego ortopedy stwierdził że jest nie stabilność kolana ale wiązadło nie powinno być zerwane (czyli nie jest źle pomyślałem) lecz na wszelki wypadek stwierdził rezonans magnetyczny lub coś w tym stylu w [...]
Siema. Mam takie pytanie nie wiem czy akurat tu uzyskam odpowiedz ale warto spróbowac. Chiałbym większyc pojemnosc płuc, ktos może zapytac po co mi to? otóz im większa pojemnosc płuc tym człowiek się wolniej męczy i jest bardziej wytrzymały. Proszę o rade ludzi którzy się naprawde w temacie zagłębiali.
Wand wypowiada się na temat CroCopa
